아침식사로 좋은 음식 ?

근무의 형태나 각자 상황에 따라 하루를 시작하는 시간은 다를 수 있습니다. 하지만 평균적으로 봤을 때 우리들의 하루의 시작은 아침인데요. 바쁜 현대사회에 출근을 위해서 자고 일어나 출근 준비하기도 너무나 바쁩니다. 이렇게 눈을 뜨자마자 바쁜 일상을 보내다 보면 식사를 챙기는 것에 소홀해질 수 있는데요.

 

 

하루를 힘차게 시작하기 위해 든든하게 아침을 챙겨먹는 것이 좋습니다. 실제로 아침을 챙겨먹는 사람이 아침을 챙겨먹지 않는 사람보다 일의 효율성과 집중력이 더 높다는 연구결과가 있습니다

 

 

그래서 일부러 아침형 인간이 되기 위해, 그리고 건강을 위해 아침식사를 챙겨먹으려는 분들이 많이 있습니다.

 

하루의 힘, 아침식사로 좋은 음식

 

 

 

하지만 바쁜 아침에 식사를 준비하는 것은 실제로 어려운 일인데요. 아침이다 보니 거창하거나 오랜 준비를 해야하는 음식을 먹으려다 보면 시간에 쫓겨 아예 거르는 경우도 발생합니다.

 

 

또한 아침에 먹기 부담스러운 음식을 먹으면 오히려 속이 탈이 날 수 있어 하루를 망치게 될 수 있으니 아침식사로 좋은 음식을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

 

아침식사로 좋은 음식 - 샐러드

 

 

 

여러가지 신선한 채소를 주재료로 하여 소스와 곁들여 만들어 먹는 샐러드는 아침식사로 좋은 음식인데요. 단순히 채소로만 먹는 것이 아니라 여기에 곡물이나 연어, 닭가슴살을 첨부해 보다 영양가 높고 맛 좋은 샐러드를 즐길 수 있습니다.

 

 

샐러드는 섬유질이 풍부해 아침식사로 드시면 하루를 힘차게 보낼 수 있습니다.

 

아침식사로 좋은 음식 - 요거트

 

 

 

두번째 아침식사로 좋은 음식은 요거트입니다. 우리가 잠을 자는 동안에는 위산이 분비됩니다. 그리고 아침식사를 하지 않은 공복상태를 오래 유지하게 되면 위산에 의해 위 점막이 손상되어 속쓰림 현상이 나타날 수 있는데요. 요거트는 이를 완화시켜주며, 유산균이 풍부해 장에 자극을 주어 쾌변할 수 있는 효과도 주는 음식입니다.

 

아침식사로 좋은 음식 - 오트밀

 

 

 

 

 

세번째 아침식사로 좋은 음식은 오트밀입니다. 이미 다른나라에는 간단한 아침식사로 즐겨 먹는 음식인데요. 오트밀에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 섭취했을 때 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 또한 조리법도 간편하고 취향에 따라 꿀이나 견과류를 섞어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

아마씨

 

 

 

 

 

네번째 아침식사로 좋은 음식은 아마씨입니다. 아마씨 역시 생소할 수 있는데요. 아마씨는 오메가3, 식이섬유, 단백질, 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있는 대표적인 건강식입니다. 또한 DHA가 풍부해서 어린이 성장과 두뇌발달에 좋으며, 지속해서 섭취하면 체질 개선과 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

과일

 

 

 

 

 

주위를 보면 아침을 거르는 분들이 많습니다. 아침을 먹으면 속이 불편하다거나 입맛이 없어서 먹지 않는다고 하는데요. 이 때 신선한 제철 과일로 입맛을 돋구고 건강까지 챙기는 것이 어떨까요?

 

 

 

식사 대용으로 아침식사로 좋은 음식은 사과나 바나나, 크린베리 등이 있으며, 과일을 갈아 주스로 마시는 것도 좋습니다.

 

달걀

 

 

 

아침에 과일을 먹는 것이 소화계에 좋다면 달걀을 섭취하는 것 또한 좋은데요. 달걀은 양질의 단백질과 복합 탄수화물이 풍부해 뇌활성화와 두뇌활동에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

그래서 학생이나 직장인들의 아침식사로 좋은 음식인데요. 달걀의 주성분인 단백질과 탄수화물로 인해 더욱 활기차고 집중력있는 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

 

두부

 

 

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 아침식사로 좋은 음식은 두분입니다. 콩이 주원료인 두부는 풍부한 올리고당으로 장 운동을 도와 소화흡수는 물론 체지방 분해에도 효능이 있는 음식인데요. 장내 흡수가 빠르고 영양소가 많은 고단백 식품이며, 필수 지방산과 각종 무기질이 풍부해 두뇌발달에도 도움을 줍니다.